Comment se former en relaxation, une méthode en ligne !

Quel est l’objectif de la relaxation ?

Formation relaxation en ligne – Quel est l’apport de la relaxation

La relaxation est une thérapie qui nécessite une déconcentration mentale et musculaire obtenu grâce à la réalisation de certains mouvements. Le but de ces exercices est de permettre à l’individu de prendre conscience de son corps matériel et de ses pensées en vue de les restructurer. Bien qu’il existe différentes techniques, elles visent toutes à un résultat : la réduction du tonus (dans les muscles striés) par la prise d’une posture appropriée et la réduction des muscles involontaires (muscles lisses) pour réduire efficacement le stress.

1- Les conditions préalables pour une séance de relaxation

La relaxation est une discipline qui peut se pratiquer en tout lieu du moment que vous êtes en position confortable. Cependant, certaines conditions doivent être respectées pour bénéficier pleinement des bienfaits d’une séance :

• Un endroit sombre et calme.
• Une température ambiante moyenne.
• Des vêtements confortables pas trop près du corps, ni trop chaud et trop léger,
• En position allongée la tête reposant sur un oreiller, debout le dos bien droit et les bras le long du corps, assis, la nuque bien calée et les bras reposant sur les accoudoirs.
• Les paupières closes afin de se focaliser sur les sensations provoquées par chaque exercice.

En revanche, certaines attitudes peuvent considérablement freiner le processus de relaxation :

• Un état de tension d’un sujet réfractaire au relâchement.
• Un manque de conscience provoquant une incapacité à écouter ses sensations et ses pensées.
• Des pathologies sévères comme les troubles cardiaques, psychose paranoïaque, schizophrénie.

2- Les différentes approches de relaxation

Il existe plusieurs méthodes de relaxation, selon le psychothérapeutes et ses qualifications, la technique est variable. Vous pouvez également faire appel à un conseiller de santé pour bénéficier d’un enseignement des techniques de relaxation afin de prévenir la maladie ou de la guérir. Ce sont généralement les médecins, les kinésithérapeutes ou d’infirmiers disposants d’une formation à cet effet. Un praticien exercé dans ces méthodes commencera par préparer le patient d’une façon globale afin de mieux exercer ses capacités d’auto-guérison.

Tour horizon des différentes méthodes :

Le training autogène

Cette pratique fait appel à l’autonomie du sujet. A cet effet, le thérapeute devra entraîner son patient à l’auto-hypnose et à des exercices à pratiquer au quotidien. Durant la séance, la concentration mentale est maintenue grâce à des formules répétitives.

La relaxation progressive de Jacobson

Cette méthode est une référence dans toute les relaxations neuro-musculaire qui débutent par la physiologie. Son principe est simple, il consiste à contracter et décontracter progressivement les muscles de son corps. Le sujet est assis ou couché, les yeux fermés. Ensuite, l’exercice commence par la prise de conscience des points de contact entre son corps et la surface sur laquelle il repose.

Ensuite, il doit procéder à la contraction et décontraction de ses muscles de la manière suivante :

• Serrer le poing et le détendre. Exercice à répéter 4 ou 5 fois en essayant de décontracter de plus en plus les muscles de sa main.
• Fléchir le bras sur l’avant bras et presser fortement avant de laisser retomber le bras. Durant le mouvement, il faut prêter attention au relâchement musculaire de son bras.
• Ensuite, raidir le bras jusqu’à l’épaule et dépliant le coude au maximum, puis se détendre.
• Poursuivre avec les muscles des pieds, des jambes, des cuisses, des fesses de l’abdomen, du cou, des lèvres, des paupières et du front. Commencer l’exercice d’un côté du corps avant de passer à l’autre côté.

Entre chaque contraction et décontraction, il faut veiller à respirer profondément tout en prenant conscience de la détente qui gagne son corps. Une fois la séance terminé, le repos est nécessaire avant la reprise d’activités.

La sophrologie

Cette méthode de relaxation s’inspire de l’orient, son but est de permettre au sujet d’accéder à un niveau de conscience particulier entre veille et sommeil. Les exercices permettent de passer par des modifications des états de conscience  et des niveaux de vigilance.

Le thérapeute doit parler d’une voix neutre et régulière afin de favoriser un état de relâchement. Guidé au son de sa voix, le sujet effectue un mode de respiration particulier et à des phases de méditation qui provoquent la détente corporelle. Cela fait alors remonter des sensations, des émotions désagréables, des expériences douloureuse sur le passé et les peurs de l’avenir. Le sujet est invité à se remémorer ces événements ou à s’y projeter. Ensuite, le thérapeute par des paroles activatrices procède au déconditionnement du sujet afin de convertir le vécu négatif en pensée positive.

La suggestion a ainsi une grande part dans le contenu de la sophronisation. c’est pourquoi vous devez vous assurer que le praticien sophrologue dispose d’une formation rigoureuse en la matière.

La relaxation bio-dynamique

Il s’agit d’un enchaînement de mouvement corporels et respiratoires inspirés de la pratique de certains arts martiaux à l’instar du : Yoga, aïkido, Kung-fu, judo, tai-chi-chuan, etc. Ces différentes disciplines ont été assemblées pour produire un mieux être chez le pratiquant. L’objectif de la relaxation bio-dynamique est d’amener le pratiquant à la découverte d’une approche corporelle centrée sur une ouverture des possibilités fonctionnelles qu’offre le corps.

Comment réussir sa formation relaxation en ligne ?

Réaliser sa formation relaxation en ligne

Comme nous l’avons vu, la réussite d’une thérapie de relaxation est fonction de la faculté du sujet à se laisser aller à la technique proposée. toutefois, elle dépend aussi de sa confiance au praticien et sa croyance à sa propre capacité d’auto-guérison. En effet, la relaxation permet de lutter efficacement contre plusieurs maux et pathologies car le corps a son propre pouvoir réparateurs.