Il ne fait aucun doute que le style de vie moderne d’aujourd’hui peut être stressant. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, il peut être difficile de prendre du temps pour soi. Mais il est important de trouver le temps.

La relaxation peut vous aider à rester en bonne santé, tant dans votre corps que dans votre esprit, vous aidant à vous remettre du stress quotidien que la vie vous lance. Heureusement, peu importe à quel point vous êtes occupé, il est simple d’apprendre à créer du temps pour se détendre et aussi à se détendre au mieux.

 

Quelques moyens faciles pour se relaxer

 

Quand il s’agit de stratégies de relaxation, plus c’est facile, mieux c’est! Si vous pouvez trouver cinq minutes de votre journée par vous-même, vous pouvez facilement vous glisser dans une stratégie de relaxation simple. Voici quelques moyens simples de vous détendre:

  1. Expirez . Les exercices de respirationsont l’une des stratégies de relaxation les plus simples et peuvent calmer efficacement votre corps et votre esprit stressés partout et à tout moment. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et sûr, comme sur votre lit ou sur le sol de votre maison, et posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement jusqu’à trois, puis expirez avec le même nombre lent de trois. Sentez votre ventre monter et descendre en inspirant et expirant. Répétez cinq fois ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir détendu.

2. Relâchez la tension physique. Lorsque nous nous sentons stressés mentalement, nous nous sentons souvent aussi stressés physiquement. Relâcher toute tension physique peut aider à soulager le stress de votre corpset de votre Étendez-vous sur une surface douce, comme votre lit, un tapis ou un tapis de yoga. Tendez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. En faisant cela, remarquez comment vos sensations corporelles changent. Beaucoup de gens commencent soit avec les muscles de leur visage, soit avec ceux de leurs orteils, puis se frayent un chemin à travers les muscles de leur corps jusqu’à l’extrémité opposée. Acheter un tapis de yoga

3. Notez vos pensées. Le fait de vous faire oublier les choses en les écrivant peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour écrire quelques brèves notes sur comment vous vous sentez ou comment se déroule votre journée. Vous pouvez le faire dans un ordinateur portable ou dans une application de notes sur votre smartphone. Ne vous inquiétez pas d’être poétique ou de tout épeler correctement. Concentrez-vous simplement sur votre expression pour aider à libérer une partie de votre stress. Acheter un journal

4. Faites une liste . Faire une liste de ce dont vous êtes reconnaissant peut aider certaines personnes à se sentir détendues. Les experts disent que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur les parties négatives de la vie plutôt que sur le positif. Penser aux aspects positifs de votre vie et les noter peut vous aider à vous détendre. Essayez de penser à trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et notez-les, même si ce sont de petites choses comme se rendre au travail à l’heure ou manger un délicieux déjeuner. Achetez un livre de gratitude.

5.Visualisez votre calme . Avez-vous déjà entendu l’expression «trouver votre endroit heureux»? Asseyez-vous dans un endroit calme et sûr, comme votre chambre, et commencez à penser à un endroit dans le monde où vous vous sentez le plus calme. Fermez les yeux et imaginez tous les détails liés à cet endroit: les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations tactiles. Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pourriez imaginer des vagues calmes, le bruit d’enfants jouant dans le sable, l’odeur de la crème solaire, le goût de la glace fraîche et la sensation de sable granuleux sous vos pieds. Plus vous entrez dans votre visualisation, plus vous pouvez vous détendre.

6.Connectez-vous à la nature . Passer quelques minutes dans la nature lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, faites un pas dehors et faites une courte promenade, ou tout simplement asseyez-vous dans la nature. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans la nature pour ressentir ses effets réducteurs de stress. Les scientifiques ont découvert que regarder simplement des images de la natureTrusted Source avec de la verdure pendant cinq minutes sur un écran d’ordinateur peut vous aider à vous calmer. Ainsi, grâce à la technologie, même les personnes vivant et travaillant dans les grandes villes éloignées de la nature peuvent encore ressentir ses effets apaisants. Achetez des sons de la nature.

 

La relaxation n’est pas réservée aux adultes: elle est également importante pour les enfants et les adolescents. Si vous sentez que votre enfant a besoin de se détendre, aidez-le à travers ces exercices. Mieux encore, participez à ces exercices de relaxation faciles avec votre enfant. Cela peut aider à encourager l’autorégulation et le comportement relaxant de votre enfant.

 

Comment le CBD peut-il relaxer ?

 

L’huile de cannabidiol a une multitude d’effets positifs >> parmi ces effet de très nombreuses personnes indiquent ressentir grâce au CBD une sensation d’humeur agréable et un sentiment de relaxation. Des études scientifiques récentes suggèrent que le CBD est un outil puissant pour traiter le stress, l’anxiété, la dépression et la léthargie.

La relaxation se produit naturellement lorsque les récepteurs endocannabinoïdes répondent au CBD. Ces récepteurs particuliers contrôlent les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui affecte à son tour le stress, l’humeur et les niveaux d’énergie. Le maintien de niveaux de sérotonine stables est un aspect clé du maintien d’un état d’esprit sain .

L’utilisation de CBD peut également favoriser la relaxation en réduisant les symptômes d’autres conditions. De nombreuses personnes utilisent le CBD pour traiter les troubles du sommeil , les affections cutanées, les maladies chroniques et d’autres problèmes médicaux stressants.

En réduisant ou en éliminant ces symptômes, les utilisateurs de CBD peuvent être plus heureux et plus détendus. Les utilisateurs réguliers notent souvent qu’ils se sentent moins anxieux dans les situations sociales et plus profondément détendus dans leur vie quotidienne. Les patients médicaux qui utilisent de l’huile de CBD ont tendance à signaler une amélioration globale de leur état émotionnel (effet sur l’humeur et le stress)

 

Quelles sont les résultats bénéfiques de la relaxation ?

 

Il y a de nombreux avantages à garder votre cerveau et votre corps détendus. La relaxation équilibre les effets mentaux et physiques négatifs du stress que nous subissons tous quotidiennement.

Effets positifs de la relaxation :

  • la capacité de penser plus clairement et de prendre de meilleures décisions
  • le pouvoir de mieux résister aux futurs facteurs de stress
  • une vision plus positive de la vie et de vos expériences
  • un corps plus sain, avec un rythme respiratoire plus lent, des muscles plus détendus et une pression artérielle réduite
  • un risque réduit de crise cardiaque, de maladie auto-immune, de troubles de santé mentale et d’autres maladies liées au stress

Les enfants qui sont encouragés à adopter des comportements de détente ont tendance à être mieux concentrés et à apprendre plus facilement que les enfants qui sont plus stressés. Ils peuvent également être plus coopératifs et rencontrer moins de problèmes sociaux et comportementaux à l’école.

 

Quels sont les dangers liés au manque de relaxation ?

 

Le stress fait partie de la vie quotidienne. Cela peut être utile pour motiver les gens à agir et peut même vous sauver la vie dans une situation dangereuse. La plupart des contraintes que nous subissons sont minimes, comme se faire prendre dans la circulation sur le chemin d’une fête ou perdre une boucle d’oreille dans le train pour se rendre au travail.

Les mêmes instincts utiles de «combat ou fuite» que nous obtenons de ces petits événements stressants de notre vie peuvent se retourner contre nous si nous ne prenons pas le temps de nous détendre. La relaxation ne fait pas que se sentir bien, elle est également importante pour une bonne santé.

Le stress lié au travail, à la famille, aux obligations sociales et même à l’exercice vous épuisera avec le temps si vous ne prenez pas de temps pour vous détendre. Certains des effets négatifs de ne pas se détendre suffisamment comprennent :

  • maux de tête fréquents et douleur dans tout le corps
  • problèmes de sommeil, tels que l’insomnie ou les cauchemars
  • oubli et confusion
  • douleur thoracique et problèmes cardiaques
  • maladie liée au stress
  • augmentation ou diminution de l’appétit, souvent avec gain ou perte de poids
  • isolement social et solitude
  • consommation accrue de drogues, de tabac et d’alcool
  • pleurs et sentiments de dépression, parfois accompagnés de pensées suicidaires
  • perte d’intérêt pour la ponctualité et l’apparence
  • irritabilité accrue et réaction excessive aux petits désagréments
  • mauvaise performance au travail ou à l’école

 

Contrôlez votre stress

 

Le stress peut être une partie universelle de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser prendre le meilleur de vous-même. Prenez en charge et contrôlez votre stress en apprenant à vous détendre.

Optez pour un exercice de relaxation simple lorsque vous vous sentez stressé et encouragez votre enfant à faire de même si vous remarquez qu’il se sent stressé. Même si vous ne vous sentez pas très stressé, pratiquer quotidiennement des exercices de relaxation peut être une bonne mesure préventive pour éloigner le stress.

Si les exercices de relaxation ne contribuent pas à réduire votre stress, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils seront en mesure de recommander un plan de traitement spécifique adapté à vos besoins.